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いつでもどこでも体操

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いつでもどこでも体操(いつどこ体操)は名前の通りいつでもどこでも行うことができます。また、特別な器具は使用せず、対象者が限定されずに誰でも行うことができる体操です。

内容は筋力トレーニング14種類(約15分)、全身運動8種類(約10分)の合計25分で構成されています。1度にすべて行わず、筋力トレーニング、全身運動と分けて行ってもかまいません。

ウォーミングアップとして動画を流す前にゆっくりと足踏みを30回、深呼吸3回程度行いましょう。
ご自身の運動レベルや体調に応じて行いましょう。

立位で行う場合はこちらを活用ください

立位で行うのが不安な場合は座位での体操を実施してください

集団で行う場合、立位と座位で運動ごとに使い分ける場合はこちら